Caminhada para a saúde

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As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde. Entre essas doenças cardiovasculares estão o infarto agudo do miocárdio, a trombose e o acidente vascular cerebral, popularmente conhecido como derrame.

Vários fatores de risco, como tabagismo, colesterol elevado, estresse, obesidade e sedentarismo, aumentam as chances de você desenvolver uma doença cardíaca.

Antigamente, as pessoas faziam mais atividades físicas. As facilidades dos dias de hoje levam as pessoas a adotarem hábitos que comprometem a qualidade de vida e estimulam o surgimento de doenças, como alimentação inadequada, repleta de gordura, açúcar, e falta de atividade física.

Pequenas mudanças no dia a dia podem se traduzir em hábitos de vida mais saudáveis e grande melhoria na qualidade de sua saúde e de sua vida.

Por exemplo

Para começar, você pode adotar atividades caseiras e rotineiras que podem colocar o coração em movimento e melhorar sua saúde, como empurrar o carrinho de supermercado, lavar o carro, ir à padaria a pé, varrer, passear com o cachorro e cuidar do jardim.

No trabalho: ande, desça um ponto de ônibus antes do seu e caminhe até o destino, e suba escadas.

Bater pernas

A caminhada é uma das atividades físicas mais simples e eficientes. Portanto, você pode adotá-la e transformá-la em uma de suas atividades de rotina.

Fique atento às recomendações para fazer uma boa caminhada:

– Passe pela avaliação de um médico para confirmar se não há nenhuma contraindicação.

– Siga um ritmo que provoque, no máximo, um cansaço leve.

– Respeite o limite individual.

– Faça alongamento antes de andar.

– Escolha um local plano para caminhar.

– Evite caminhar sob sol forte.

– Use roupas leves.

– Use tênis adequado.

– Não caminhe em jejum.

– Beba água.

Contraindicado

Atenção! Não faça exercícios físicos quando estiver com:

– Pressão arterial elevada.

– Falta de ar.

– Cansaço exagerado.

– Tontura e náusea.

– Pernas inchadas.

– Batedeira no coração e ou dor no peito.

– Febre, ou indisposição.

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